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孕期失眠怎么辦
來源:長沙百佳瑪麗亞婦產醫院   發表時間:2019-10-11 14:46   點擊:次 

  孕期間的寶媽,出現失眠的現實是常見的,但是失眠會導致自身精力不足,影響身體健康,所以寶媽要引起重視,學會自身調節,這樣才能胎兒的健康發育。那么,孕期失眠怎么辦?下面為大家做詳細分析,希望可與幫助大家。

  1、臥室空氣要新鮮

  孕期間的寶媽出現失眠的現象,一定要注意好室內環境,要保持室內空氣新鮮、透氣,這樣有利于睡眠。所以孕媽媽在平時要經常把窗戶打開,保持室內空氣新鮮。

  2、買個側睡枕

  現在都有專門的寶媽咪枕頭出售,寶媽平時難以入睡,可以買一個寶媽專用的側睡枕,睡覺的時候會舒服很多,這樣可以提高睡眠。

  3、注意睡覺姿勢

  寶媽在睡眠不好的時候,一定要注意好自身的睡覺姿勢。建議,寶媽采用左側睡的姿勢,這樣可以減輕身體的負擔,有利于睡覺。

  4、放松心態

  寶媽在孕期間出現失眠的現象,很可能是因為寶媽心理壓力過大導致的。所以寶媽要學會自己調節,盡量減輕心理壓力,轉移注意力,這樣有助于睡眠。

  5、睡覺之前少喝水

  孕期間的寶媽會出現尿液增多的現象,并且在夜間比較多,這樣也會影響寶媽的正常睡眠。所以寶媽睡覺之前4小時,要控制好水的攝入量,減少尿液,這樣有助于睡眠。

  6、采用左側臥的睡姿

  由于腹部增大,壓迫到靜脈,寶媽咪會出現抽筋、水腫的情況想,這些都會影響到寶媽的睡眠質量。而左側臥的睡姿可以避免壓迫到靜脈,減緩水腫、抽筋情況,幫助寶媽咪更好的睡眠。

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